Me enojo cuando me enojo

El fracaso te frustra y la frustración te enoja. - Gabriel Rolón

Hace uno tiempo me gusta escuchar a Rolón en el programa argentino "Perros de la Calle". Escuchar las reflexiones y pensamientos de un psicólogo tan reconocido y con tanta experiencia me ayuda a registrar algunas emociones y sensaciones que me atraviesan en mi día a día, como seguro a ti también.

Me vino a la mente mi niña interior enojada cuando se enoja. Es como una frustración que me llevó al enojo y el enojo me lleva a un espacio que me incomoda, que no me agrada, que no genera nada agradable en mi entorno. 

¿Qué nos pasa cuando nos enojamos? ¿Cuál es el origen del enojo?

El enojo suele surgir como una respuesta a situaciones percibidas como injustas, amenazantes, frustrantes o que violan nuestras expectativas. Algunas causas comunes incluyen:

• Frustración: No poder alcanzar una meta deseada.
• Amenaza: Sentir que algo o alguien amenaza nuestro bienestar.
• Injusticia: Percibir que hemos sido tratados de manera injusta.
• Incompatibilidad de valores: Encontrarnos en situaciones que desafían nuestras creencias o valores fundamentales.

¿Cómo se manifiesta el enojo?

El enojo puede manifestarse a nivel físico, emocional y cognitivo:

• Físico: Puede provocar una respuesta de "lucha o huida", aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de adrenalina. También puede causar tensión muscular y cambios en la respiración.
• Emocional: Sentimientos intensos de irritación, frustración o rabia.
• Cognitivo: Pensamientos distorsionados o negativos, como exagerar la magnitud de una situación o atribuir intenciones maliciosas a otros.

No todos manifestamos el enojo de la misma manera. Hay quienes se silencian y prefieren guardarse sus pensamientos en su interior. Hay quienes no reaccionan en el momento, pero buscan otro momento para conversar sobre lo que le ha generado enojo. Hay quienes explotan violentamente y expresan su enojo como les sale, sin importar las consecuencias generadas. Hay quienes lo expresan de una forma tenue a través de la exposición del enojo sin expresarlo a través de la violencia. Personalmente, creo que a lo largo de mi vida atravesé y sigo atravesando una o varias maneras de manifestar el enojo. 

¿Cuáles son los efectos del enojo?

El enojo tiene efectos tanto positivos como negativos:

Positivos:

1. Motivación para el cambio: Puede impulsar acciones para corregir injusticias o mejorar situaciones insatisfactorias.
2. Protección personal: Puede ser una señal de defensa ante una amenaza.

Negativos:

1. Impacto en la salud: El enojo crónico puede contribuir a problemas de salud como hipertensión, enfermedades cardíacas y trastornos digestivos.
2. Relaciones interpersonales: Puede dañar relaciones, generar conflictos y disminuir la satisfacción en las interacciones sociales.
3. Juicio y toma de decisiones: Puede nublar el juicio, llevando a decisiones impulsivas o irracionales.

¿Cómo podemos regular o entender nuestro enojo? ¿Podemos enojarnos como adultos y no como niños?

Sí, personalmente creo que sí. O al menos yo he atravesado el poder abrazar a mi niña y darle herramientas a la adulta que soy hoy en día para evitar que el enojo sea destructivo y pueda ser constructivo.

Es crucial aprender a manejar el enojo de manera saludable. Algunas estrategias incluyen:

• Técnicas de relajación: Respiración profunda, meditación, yoga.
• Reevaluación cognitiva: Cambiar la perspectiva sobre la situación que provoca enojo.
• Comunicación asertiva: Expresar sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa.
• Ejercicio físico: Ayuda a liberar la tensión acumulada y a reducir el estrés.
• Terapia psicológica: En algunos casos, trabajar con un profesional puede ser beneficioso para entender y manejar el enojo de manera efectiva.

Entender el enojo desde esta perspectiva puede ayudar a manejarlo mejor y a utilizarlo de manera constructiva.

¿Qué me ha servido a mí en particular?

La terapia psicológica es una herramienta que le recomiendo a cualquier persona que quiera y esté dispuesta a conocerse y a estar mejor. A veces no sabemos por donde empezar, pero te animo hoy a que pidas ayuda y solicites una cita con algún psicólogo o terapeuta de tu zona de residencia. Si sientes que puede servirte una terapia online, adelante. Todo sumará a tu bienestar.

Otra herramienta que como adulta he elegido y experimentado son las técnicas de relajación a través de la práctica de yoga y los ejercicios de meditación.

Más allá de lo que a mí me sirva, te invito a no parar de buscar hasta que encuentres qué es lo que te sirve a ti. 

A continuación, te comparto una técnica de respiración en Kundalini Yoga llamada Sitali Pranayama que se utiliza para enfriar el cuerpo y la mente, y es especialmente útil para liberar el enojo. Aquí tienes una guía paso a paso para practicar esta técnica:

Ejercicio de Respiración Sitali Pranayama

Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde no serás interrumpido.

Siéntate cómodamente: Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la columna vertebral recta y los hombros relajados.

Cierra los ojos: Esto te ayudará a concentrarte en tu respiración y a relajarte.

Haz una "U" con la lengua: Saca la lengua y dóblala longitudinalmente para formar una especie de tubo o canal. Si no puedes doblar la lengua, simplemente mantén la lengua plana y suave entre los labios.

Inhalación:

Inhala lenta y profundamente a través de la lengua enrollada, como si estuvieras bebiendo aire a través de una pajita.

Siente el aire fresco entrar en tu boca y llenar tus pulmones.

Pausa:

Mantén la respiración por un momento (solo si te sientes cómodo), permitiendo que el aire fresco se asiente en tu cuerpo.

Exhalación:

Cierra la boca y exhala suavemente por la nariz.

Siente cómo el aire caliente sale de tu cuerpo.

Repetición

Continúa este ciclo de inhalación y exhalación durante 2-3 minutos inicialmente.

Con la práctica, puedes aumentar gradualmente el tiempo hasta 5-10 minutos.

Beneficios

• Reducción del enojo: Esta técnica enfría el cuerpo y la mente, ayudando a liberar la ira y la irritación.
• Calma mental: Promueve la tranquilidad y la paz interior.
• Disminución de la temperatura corporal: Es especialmente útil en climas calurosos o cuando te sientes sobrecalentado.

Consideraciones

Lee las siguientes contraindicaciones: 

• Evita practicar Sitali Pranayama en climas muy fríos o si tienes problemas respiratorios como asma severa.  
• También es mejor evitar esta práctica si sufres de presión arterial.
• No se debe hacer si sufres de migraña.
• Es mejor no contener la respiración si tienes problemas relacionados con el corazón.
• Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, si tienes mareo o incomodidad, detén el ejercicio y respira normalmente.

Practicar Sitali Pranayama regularmente puede ser una herramienta poderosa para gestionar el enojo y promover un estado de calma y equilibrio.

🤗 Recuerda, el camino hacia una vida plena comienza con el primer paso. No te postergues. Empieza hoy a vivir por y para ti.🫂

Videos de Referencia de Gabriel Rolón:

«www.youtube.com/watch?v=GMbBPt4t8yU»

«www.youtube.com/watch?v=1VP9m23txmo»

«www.youtube.com/watch?v=84Dg7_5sOLY»