Relájate, el éxito llegará

Relájate, el éxito llegará

Someone told me some secrets early on about living. You have to remind yourself that you can do the very best you can when you’re very, very relaxed. No matter what it is, no matter what your job is, the more relaxed you are, the better you are. [...] And it’s changed my life, learning that. And it’s made me better at what I do. I’m not the greatest or anything. But I really enjoy what I do. - Bill Murray

En las últimas semanas he atravesado algunos días de mucha ansiedad. He tratado de ser consciente de ello y no dejarlo pasar como algo que simplemente se resolverá con el tiempo. En otro artículo de mi blog, mencioné que a veces el solo hecho de que pase el tiempo no resuelve ni alivia lo que nos ocurre. Así que tomé las riendas del asunto y me dije a mí misma: "Esto está pasando, te sientes ansiosa... Bueno, esto pasará, pero veamos qué puedes hacer hoy para acompañarte mejor".

Puse manos a la obra y reorganicé mi agenda. Una noche me encontré con un artículo de Vulture donde entrevistan a Bill Murray. No me considero una persona muy cinéfila, pero disfruto mucho de encontrarme con joyas de personajes que todos conocemos. Vulture nos comparte "Siete pasos para vivir la vida como el actor estadounidense". Personalmente, me resultó muy interesante, y por eso hoy extraigo el paso número seis, donde Murray nos habla de la importancia de estar relajados, muy relajados, sin importar qué trabajo hagamos. ¿Alguna vez te has detenido a pensar en eso? ¿Trabajas de una forma relajada? ¿Llevas una vida relajada? ¿Te relacionas de manera relajada?

En mi ciudad de origen, Buenos Aires, el hecho de hacer y hacer todo el bendito día, correr y correr todo el tiempo, desesperarse ante cualquier circunstancia inesperada, son cosas que nos atraviesan a todos. El ritmo frenético va con nosotros, como si no pudiésemos parar. Hoy quiero decirte que eso no es real, es solo una creencia que hemos adoptado en nuestras vidas y que podemos cambiar. Y como dice Fito Páez, "es solo una cuestión de actitud". Por eso, te comparto a continuación algunas recomendaciones para atravesar la ansiedad, volvernos mucho más relajados y llegar al éxito del que nos habla Murray. No importa si no eres actor, no importa cuál sea tu profesión o lo que hagas. Lo que importa es que puedas disfrutar de lo que eliges.

¿Con qué versión de ti mismo quieres compartir tu día a día, tu vida entera? ¿Qué versión de ti mismo quieres compartir en tu hogar? ¿Qué versión de ti mismo quieres compartir en tu trabajo? No acepto una respuesta del tipo: "es que yo soy así". Todos podemos generar el cambio, siempre que lo queramos. Y no tiene que ver con cambiar a los demás; el comienzo es con uno mismo. No tenemos escapatoria.

Cinco recomendaciones para atravesar la ansiedad, volvernos mucho más relajados y llegar al éxito

1. Conócete. Escúchate. Observa qué te sucede. Si no sabes por dónde empezar, pregúntate: ¿Qué me pasa? ¿Qué siento? ¿Por qué me pongo así? Escribe tus respuestas en un papel. Léelas. Si necesitas que alguien te guíe, pide ayuda a un profesional de la salud mental. Nunca es tarde para empezar a conocerse a uno mismo.
2. Lleva un registro de tus emociones y pensamientos. Puedes tener una libreta digital o física donde escribir lo que sientas. Con el tiempo, relee tus entradas para ver si sigues igual o si algo ha cambiado.
3. Cuídate. Crea espacio en tu agenda para ti mismo. Programa horarios para comidas, descansos, actividad física y actividades sociales.
4. Proponte espacios de relajación. Puedes comenzar con ejercicios de respiración, yoga, pilates, meditación o mindfulness. Prueba distintas actividades hasta encontrar la que mejor te funcione. Todos necesitamos relajarnos, no te niegues ese espacio.
5. Ponte un objetivo de mejora. Si algo que has hecho no te ha gustado o ha tenido un impacto negativo en ti o en otros, proponte hacerlo diferente la próxima vez. Plantea qué acciones tomarás de ahora en adelante para mejorar como persona y profesional.

Cinco actividades que me han servido a mí y quizás puedan interesarte

1. Haz actividades al aire libre. Ya sea caminar, correr o salir a tomar un café, simplemente sal de tu hogar o de tu espacio de trabajo con el simple objetivo de salir.
2. Realiza ejercicio físico. Seguro lo has leído unas cien veces, el ejercicio físico es algo que los médicos recomiendan porque está científicamente comprobado su efecto positivo en nuestra salud física y mental.
3. Lee un libro. Al finalizar el día o en cualquier momento de pausa, puedes leer un libro del género que te guste. Desconéctate del celular y la computadora y dedícate a sumergirte en la lectura.
4. Genera vínculos sociales. Crea espacios de conversación con quienes desees. Si puede ser en persona, mejor. Intenta crear esos momentos de conexión con otras personas, ya sea como mero ocio o para seguir cultivando un vínculo de amistad.
5. Respira conscientemente. No hay día en mi vida que no recomiende aprender a respirar conscientemente. No es un ejercicio solo para embarazadas, es algo que todos podríamos tener en nuestro botiquín de salud y bienestar personal. La respiración consciente genera una conexión contigo mismo, ayuda a reducir la ansiedad, calma la mente, relaja el cuerpo y nos conecta con el presente y la realidad.

Y como no podía faltar, te comparto abajo un ejercicio de respiración.

Respiración para el equilibrio glandular

Siéntate en una postura cómoda con la columna vertebral recta. Puedes sentarte en una silla con los pies planos sobre el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas.

Coloca las manos en gesto de oración, una palma frente a la otra a la altura del pecho, con los pulgares tocando el esternón.

Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Inhalación en 4 tiempos

Inhala por la nariz en 4 tiempos tomando "sorbos" de aire.

Divide la inhalación en cuatro partes iguales, como si estuvieras sorbiendo el aire.

Debes sentir cómo el aire llena primero la parte baja de los pulmones, luego la parte media y finalmente la parte alta, pero de manera segmentada.

Exhalación en 4 tiempos

Exhala por la nariz en 4 tiempos liberando los "sorbos" de aire.

Divide la exhalación en cuatro partes iguales, liberando el aire gradualmente.

Al igual que con la inhalación, debes sentir cómo el aire sale de los pulmones de manera segmentada.

Ritmo y duración

Mantén un ritmo constante y relajado. No te apresures en los tiempos.

Continúa este patrón de respiración (4 tiempos inhalando y 4 tiempos exhalando) por 3 o 5 minutos para comenzar.

Con la práctica, puedes aumentar la duración hasta 11 minutos o más, según tu comodidad y experiencia.

Finalización

Cuando termines la práctica, inhala profundamente, retén el aire por unos segundos y exhala lentamente.

Relájate y respira de manera natural por unos momentos antes de volver a tus actividades diarias.

Beneficios de este ejercicio de respiración

Equilibrio glandular: Ayuda a equilibrar el sistema endocrino, armonizando la secreción de hormonas.

Reducción del estrés: Promueve la calma y la relajación mental.

Mayor concentración: Mejora la claridad mental y la capacidad de enfoque.

Aumento de energía: Oxigena el cuerpo de manera eficiente, incrementando la vitalidad.

Practicar esta técnica de respiración regularmente puede tener efectos profundos en tu bienestar físico, mental y emocional. 

¡Te comparto el video aquí!

¡Espero que esta guía te sea útil!